Como prevenir o Azheimer – É genético ou podemos evitar?
Entenda o que causa a doença e como previnir. A Doença de Alzheimer é a forma mais comum de demência, representando cerca de 60% a 70% dos casos no mundo. Estudos mostram que a prevalência aumenta significativamente com o envelhecimento: enquanto afeta cerca de 5% das pessoas aos 70 anos, pode chegar a 20% aos 80 anos e ultrapassar 40% aos 90 anos. Isso significa que, quanto mais vivemos, maior é a probabilidade de desenvolver a doença — mas isso não quer dizer que ela seja inevitável. Há muito que podemos fazer para reduzir o risco. O que é demência? Demência é um termo usado para descrever um conjunto de sintomas que afetam a memória, o raciocínio, a linguagem e a capacidade de realizar atividades do dia a dia, interferindo na vida social e na independência da pessoa. No caso do Alzheimer, a perda de memória recente costuma ser o primeiro sinal, seguida por dificuldades para planejar, se orientar no tempo e espaço, encontrar palavras e reconhecer pessoas ou objetos familiares. Sinais e sintomas mais comuns do Alzheimer Típicos: esquecimento frequente de eventos recentes, repetição de perguntas, dificuldade para lembrar nomes e compromissos, desorientação no tempo ou espaço, dificuldade para realizar tarefas habituais. Menos comuns (atípicos): alterações de humor sem motivo aparente, desconfiança excessiva, retraimento social, dificuldade para compreender situações simples, mudanças no padrão de sono e apetite. Quais as causas? Os fatores de risco para Alzheimer? Alguns fatores não podemos mudar, como idade e histórico familiar. Mas a boa notícia é que a maioria dos casos de demência está relacionada a causas que podemos prevenir, como: Não modificáveis Idade avançada (principal fator) Histórico familiar de Alzheimer ou outras demências Genética (presença de certos genes como APOE-e4) Modificáveis – que podem ser prevenidos ou controlados: Hipertensão arterial, diabetes, colesterol alto Tabagismo e consumo excessivo de álcool Sedentarismo Alimentação pouco saudável Obesidade Depressão não tratada Isolamento social Apneia do sono Doenças da tireoide Deficiências vitamínicas (B12, vitamina D, entre outras) Como reduzir o risco e proteger o cérebro: 1. Controle das doenças cardiovasculares Manter pressão arterial, glicose e colesterol em níveis adequados. Consultas médicas regulares para ajustes de tratamento. 2. Hábitos de vida saudáveis Praticar atividade física regular, preferencialmente combinando exercícios aeróbicos, de força e equilíbrio. Alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, oleaginosas, peixes e grãos integrais (estilo Mediterrâneo ou DASH). Evitar o excesso de açúcar, gorduras saturadas e ultraprocessados. 3. Estimulação cognitiva e “dual tasking” Ler, aprender coisas novas, fazer palavras cruzadas ou jogos de raciocínio. Associar movimento e pensamento, como dançar, tocar instrumento, aprender um idioma ou fazer caminhadas enquanto conversa. 4. Manter conexões sociais Participar de grupos, encontros familiares, atividades comunitárias ou voluntariado. Conversar e trocar experiências regularmente. 5. Manejo do estresse e da sobrecarga emocional Técnicas de relaxamento, meditação, respiração profunda ou ioga. Ter momentos de lazer e descanso planejados. 6. Evitar hábitos prejudiciais Não fumar. Moderar o consumo de álcool. 7. Cuidar da saúde geral Avaliar e tratar doenças da tireoide. Corrigir deficiências vitamínicas com orientação médica. Tratar distúrbios do sono, especialmente apneia. ✨ O Alzheimer é uma doença cuja probabilidade aumenta com a idade, mas não é um destino certo. Cuidar do corpo e da mente, manter hábitos saudáveis, estar socialmente ativo e controlar doenças crônicas são atitudes que reduzem o risco e ajudam a preservar a memória por mais tempo. Quanto mais cedo começarmos, maiores são as chances de proteção ao longo da vida. Referências World Health Organization. Dementia. 2023. Alzheimer’s Disease International. World Alzheimer Report. 2022. Livingston G, et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission. Lancet. 2020. A.116.308398 Post recentes All Posts Como prevenir o Azheimer – É genético ou podemos evitar? agosto 11, 2025/No Comments Entenda o que causa a doença e como previnir. A Doença de Alzheimer é a forma mais comum de demência,… Read More AVC ou “derrame”: descubra os sintomas e como prevenir agosto 8, 2025/No Comments Reconheça os sinais e adote hábitos para manter seu cérebro protegido: O Acidente Vascular Cerebral (AVC) é uma das principais… Read More Enxaqueca não é só dor de cabeça: entenda essa condição neurológica e saiba quando procurar ajuda! junho 12, 2025/No Comments A enxaqueca é muito mais do que “uma dorzinha chata na cabeça”. Trata-se de um distúrbio neurológico crônico, de origem… Read More Compartilhe esse post: Post Relacionados Gostaria de agendar uma consulta? Agende sua consulta