Como prevenir o Azheimer – É genético ou podemos evitar?

Entenda o que causa a doença e como previnir.

A Doença de Alzheimer é a forma mais comum de demência, representando cerca de 60% a 70% dos casos no mundo. Estudos mostram que a prevalência aumenta significativamente com o envelhecimento: enquanto afeta cerca de 5% das pessoas aos 70 anos, pode chegar a 20% aos 80 anos e ultrapassar 40% aos 90 anos. Isso significa que, quanto mais vivemos, maior é a probabilidade de desenvolver a doença — mas isso não quer dizer que ela seja inevitável. Há muito que podemos fazer para reduzir o risco.

O que é demência?

Demência é um termo usado para descrever um conjunto de sintomas que afetam a memória, o raciocínio, a linguagem e a capacidade de realizar atividades do dia a dia, interferindo na vida social e na independência da pessoa.

No caso do Alzheimer, a perda de memória recente costuma ser o primeiro sinal, seguida por dificuldades para planejar, se orientar no tempo e espaço, encontrar palavras e reconhecer pessoas ou objetos familiares.

Sinais e sintomas mais comuns do Alzheimer

Típicos: esquecimento frequente de eventos recentes, repetição de perguntas, dificuldade para lembrar nomes e compromissos, desorientação no tempo ou espaço, dificuldade para realizar tarefas habituais.
Menos comuns (atípicos): alterações de humor sem motivo aparente, desconfiança excessiva, retraimento social, dificuldade para compreender situações simples, mudanças no padrão de sono e apetite.

Quais as causas? Os fatores de risco para Alzheimer?

Alguns fatores não podemos mudar, como idade e histórico familiar. Mas a boa notícia é que a maioria dos casos de demência está relacionada a causas que podemos prevenir, como:

Não modificáveis

Idade avançada (principal fator)
Histórico familiar de Alzheimer ou outras demências
Genética (presença de certos genes como APOE-e4)

Modificáveis – que podem ser prevenidos ou controlados:

Hipertensão arterial, diabetes, colesterol alto
Tabagismo e consumo excessivo de álcool
Sedentarismo
Alimentação pouco saudável
Obesidade
Depressão não tratada
Isolamento social
Apneia do sono
Doenças da tireoide
Deficiências vitamínicas (B12, vitamina D, entre outras)

Como reduzir o risco e proteger o cérebro:

1. Controle das doenças cardiovasculares

Manter pressão arterial, glicose e colesterol em níveis adequados.
Consultas médicas regulares para ajustes de tratamento.

2. Hábitos de vida saudáveis

Praticar atividade física regular, preferencialmente combinando exercícios aeróbicos, de força e equilíbrio.
Alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, oleaginosas, peixes e grãos integrais (estilo Mediterrâneo ou DASH).
Evitar o excesso de açúcar, gorduras saturadas e ultraprocessados.

3. Estimulação cognitiva e “dual tasking”

Ler, aprender coisas novas, fazer palavras cruzadas ou jogos de raciocínio.
Associar movimento e pensamento, como dançar, tocar instrumento, aprender um idioma ou fazer caminhadas enquanto conversa.

4. Manter conexões sociais

Participar de grupos, encontros familiares, atividades comunitárias ou voluntariado.
Conversar e trocar experiências regularmente.

5. Manejo do estresse e da sobrecarga emocional

Técnicas de relaxamento, meditação, respiração profunda ou ioga.
Ter momentos de lazer e descanso planejados.

6. Evitar hábitos prejudiciais

Não fumar.
Moderar o consumo de álcool.

7. Cuidar da saúde geral

Avaliar e tratar doenças da tireoide.
Corrigir deficiências vitamínicas com orientação médica.
Tratar distúrbios do sono, especialmente apneia.

✨ O Alzheimer é uma doença cuja probabilidade aumenta com a idade, mas não é um destino certo. Cuidar do corpo e da mente, manter hábitos saudáveis, estar socialmente ativo e controlar doenças crônicas são atitudes que reduzem o risco e ajudam a preservar a memória por mais tempo. Quanto mais cedo começarmos, maiores são as chances de proteção ao longo da vida.

Referências

World Health Organization. Dementia. 2023.
Alzheimer’s Disease International. World Alzheimer Report. 2022.
Livingston G, et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission. Lancet. 2020.

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